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老年人应如何健康养生?

2019-12-21 16:24:11

1、吃早餐 年轻1岁,主要是补充纤维与水果,至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。

 

2、拥有好的性生活 年轻6岁,优质的性生活有益身心,也有助情绪的稳定。

 

3、运动 年轻4岁,一周至少要有1小时的激烈运动,像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的,可以强化身体与心肌血管功能。

 

4、每日小饮一次 年轻9岁,石家庄养老院小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒,有助心脏功能健康,但要小心每日饮用量仅一小杯,别饮过量,否则反而造成心脏血管负担。

 

5、大笑 年轻7岁,常常开怀大笑,可以降低情绪焦虑,心情轻松,反应在脸上或心里,自然就年轻许多。

 

6、上课 年轻5岁,学习新的课程,可让人的心里回复年轻岁月记忆,进而反应在外表的也是年轻的感觉。

 

7、每天快步半小时 年轻3岁,这是一项不错的健身运动。

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8、充足睡眠 年轻3岁,应有规律且维持好品质,较好一天能睡7小时,优质的睡眠能让身体自然产生较多的成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙是抗老化较重要的化学成份。

 

9、多吃蔬果谷类 年轻4岁。

 

10、少吃肉类、油脂 年轻6岁,食用量应多控制,尤其是饱和脂肪的摄取,应维持在每日20公克以内。

 

11、牙线剔牙 年轻4岁,研究家发现,牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系,有效使用牙线,可以预防牙周病,进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。仅供参考,心情愉悦一下哦~



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