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老年人健康生活方式,从生活细节做起(一)

2019-12-21 16:24:11

1、积极认识老龄化和衰老


老年人要不断强化自我保健意识,学习自我监护知识,掌握自我管理技能,早期发现和规范,对于中晚期疾病以维持功能为主。


2、护理养老院合理膳食,均衡营养


老年人饮食要定时、定量,每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配),动物性食物,蔬菜、水果,奶类及奶制品,以及坚果类等,控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点,一日三餐能量分配为早餐约30%,午餐约40%,晚餐约30%,上下午各加一次零食或水果。


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3、适度运动,循序渐进


老年人根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目,如快走、慢跑、舞蹈、太极拳等。上午10~11点和下午3~5点为运动时间,每次运动时间30~60分钟为宜。  


4、及早戒烟,限量饮酒


戒烟越早越好。如饮酒,应当限量,避免饮用45度以上烈性酒,切忌酗酒。


5、保持良好睡眠


每天午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者,应当及时就医。如使用安眠药,请遵医嘱。


6、定期自我监测血压


测前应当休息5分钟,避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍,间隔1分钟,取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次(早、中、晚各1次)。警惕血压晨峰现象,防止心肌梗死和脑卒中;同时应当避免血压过低,特别是由于用药不当所致的低血压。  

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7、定期监测血糖


老年人应该每1~2个月监测血糖一次,不仅要监测空腹血糖,还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时,每周至少监测1~2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽,空腹血糖<7.8毫摩/升,餐后2小时血糖<11.1毫摩/升,或糖化血红蛋白水平控制在 7.0%~7.5%即可。 


8、预防心脑血管疾病


老年人应当保持健康生活方式,控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入,适度运动,保持良好睡眠,定期体检,及早发现冠心病和脑卒中的早期症状。


9、关注脑卒中早期症状,及早送医


一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木,偏盲,语言不利,眩晕伴恶心、呕吐,复视等症状,须拨打“120”,紧急送到有条件的医院救治。  


10、重视视听功能下降


避免随便挖耳;少喝浓茶、咖啡;严格掌握应用耳毒性药物(如庆大霉素、链霉素等)的适应证;力求相对安静的生活环境。听力下降严重时,老年人要及时到医疗机构检查,必要时佩戴助听器。定期检查视力,发现视力下降及时就诊。


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