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中老年人如何养生?应睡前做好这5件事(一)

2019-12-21 17:32:02

护理养老院


1、喝一杯温开水


晚上睡觉后血液流通的速度降低,当升高了血液粘稠度时,会形成血栓因子,容易引起心脑血管疾病。睡觉前喝一杯温开水,不仅能稀释血液,同时防止了血栓生成,但是喝水量控制在200毫升左右即可,以免因为频繁起夜而影响了睡眠质量。

2、梳头


睡觉前把10个手指全部伸开,插入前额头,然后往后颈部梳,再从耳朵两边往头顶上梳,能促进血脉通畅,消除了大脑疲劳感,提高睡眠质量,也能疏通头上的阳经,改善神经衰弱问题。


3、对脚心进行按摩


睡觉前使用拇指对两脚脚心进行按摩,尽量以顺时针的方向按摩100次,能调节肾经,达到了补益肾气的效果,同时出现了局部血液循环,改善局部营养,缓解全身疲劳感,达到延年益寿及预防衰老的功效。

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