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护理养老院-中老年发福,别刻意减重

2019-12-21 17:32:02


体重指数BMI=体重/身高的平方,是衡量肥胖的公认标准。该研究对77名平均BMI为


33.6(通常18.5≤BMI指数≤23.9属于正常体重,超过29.9属于严重肥胖)的老人进


行为期18个月的减肥干预,并在18个月和30个月时对老人的总体重以及区域(总髋


部、股骨颈、腰椎、小梁骨)的骨密度进行监测评分。结果发现,对老年肥胖患者


进行减肥干预后,无论他们是否反弹,髋部骨密度的下降都会持续一年。研究还发


现,脂肪的减少和减重降低了髋部的骨密度,增加了骨质疏松风险。


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就算老人吃得少了,消化、吸收能力也差了,能量的进出平衡还是“入多出少”,


这种情况下就会“发福”。


苟波强调,过于肥胖会直接影响心脏功能和血管健康,容易患上各种心脑血管疾病


。理想的状况是:要在保障基本营养的前提下,做到“增肌减脂”。


老人减肥,不能采取极端方法,不能像年轻人那样节食,可从晚餐的节制和选择


入手,吃一些粗粮代替主食,早餐要吃蛋白质含量很高的食物,中午主食控制在2两


左右。不建议选择减肥药或手术减重。


运动方面建议有氧锻炼结合力量训练,好采取一些比较舒缓的形式,比如太极拳


、瑜伽、散步等,只要能每天坚持,达到一定的运动量,完全可以瘦下来的。

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